Беременность, роды, малыш до 3 лет

Физические упражнения играют достаточно большую роль в жизни беременной. Если женщина в этот период ведёт малоподвижный образ жизни, то её самочувствие может сильно ухудшиться. Организм работает уже на двух человек, поэтому без двигательной активности никак не обойтись.

plavan

Существуют специальные курсы упражнений для беременных: специальная аэробика, йога для беременных, а также аквааэробика для беременных. О последней и пойдёт речь.

Польза от занятий

Плавание — отличная замена фитнесу, от которого женщине приходится отказаться во время беременности. С одной стороны задействованы все группы мышц, а с другой – излишнего напряжения на организм тоже нет. Выполняя определённые упражнения на аквааэробике, женщина может давать нагрузку определённым частям тела, а также готовит свой организм к родам. К тому же, от таких занятий можно получить массу положительных эмоций.

3_18[1]Будущие мамочки во время беременности набирают вес и очень важно следить за тем, чтобы он не был излишним. Этим и хороши занятия в воде, что они позволяют быстрее сбросить ненужные килограммы. Достигается это тем, что у воды отличные амортизирующие свойства и женщина чувствует себя лёгкой, как до беременности. Это придаёт ей сил и расслабляет. Гормональная перестройка организма беременной женщины очень сильно бьёт по её нервной системе: появляются излишняя нервозность м мнительность. Это заставляет быть всё время в напряжении. Поэтому расслабление просто необходимо. Многие беременные замечали значительный прилив бодрости после занятий плаваньем и аквааэробикой.

Во время плавания человек активно дышит. Постоянные вдохи-выдохи способствуют сильному насыщению организма кислородом, что, в свою очередь, улучшает работу сердца, а так же питательные вещества усваиваются быстрее и лучше. Беременные женщины, которые упражняются в воде, также могут забыть о венозных застоях, которые нередко сопровождают женщину в такой период времени. Многие женщины переживают о том, как же сохранить фигуру  и физическую форму после беременности. Аквааэробика отлично помогает в этом. Калории сжигаются, а мышцы остаются эластичными и упругими. На кожу вода тоже влияет положительно. В воде будто пропадает земное притяжение, а вместе с ним тяжесть в ногах и позвоночнике от растущего живота. Внутренние органы также отдыхают от давления.



piscina_embarazadaВ воде развивается правильное дыхание, когда вы ныряете и задерживаете воздух в лёгких. Такие упражнения здорово помогут вам и ребёнку во время родов. Ведь во время второго этапа родов женщине необходимо задерживать дыхание, чтобы эффективнее тужиться.

Кстати говоря, плаванье и особые упражнения под водой помогают ребёнку перевернуться внутри матери, если он неправильно лежит в матке (ягодичное предлежание). Поэтому врачи нередко рекомендуют при помощи аквааэробики справляться с такой проблемой. Вообще существует мнение, что женщины, которые занимаются аэробикой в воде, рожают намного легче. Потому как двигаются и дышат правильно, а ребёнок правильно движется по родовым путям.

Противопоказания к аквааэробике

  1. Сердечно-сосудистые заболевания относятся к самым опасным заболеваниям организма. Беременной с таким диагнозом, особенно при его обострении, нельзя заниматься аквааэробикой. Это может повлечь за собой приступ и смерть малыша и даже матери.
  2. При повышенном давлении так же противопоказаны всякие физические нагрузки.
  3. При обострении токсикоза занятия могут стать просто пыткой. Рвотные позывы могут застать вас прямо на тренировке. А это мало того, что неприятно, но так же может быть опасно.
  4. Любые инфекционные заболевания в период беременности протекают особо остро. Не стоит давать организму лишнюю нагрузку.
  5. При любых выявленных патологиях развития плода физическая активность ограничивается. Чтобы не навредить малышу, придётся отказаться от аквааэробики тоже.
  6. А чтобы не навредить будущей мамочке, от аквааэробики стоит отказаться при маточных кровотечениях или гипертонусе матки. К ухудшению состояния может привести даже обычная ходьба.

Когда начать заниматься

image

Закономерно задать вопрос о том, на каком же сроке можно и нужно заниматься аквааэробикой и плаваньем без каких-либо опасений. Так как первый триместр является самым опасным для физических нагрузок, некоторые мамочки предпочитают не напрягаться. В этот период беременности околоплодное яйцо прикрепляется к матке и велика вероятность прерывания беременности. Но это останавливает далеко не всех.

Некоторые беременные начинают заниматься уже с первых недель для того, чтобы не потерять форму в дальнейшем и не поправиться. Но лучшим временем для начала занятий считается второй триместр. Когда всё достаточно стабильно и происходит просто рост плода внутри женщины. Именно на этом этапе беременности женщины начинают заниматься физическими упражнениями.

На третьем триместре не желательно совершать какие-то резкие движения, поэтому тут отлично подойдёт неторопливое плаванье только для того, чтобы разгружать тело и тренировать дыхание. Для каждого триместра беременности разрабатывается особая программа упражнений.

Занятие и аквааэробика: упражнения

8005_66af10b6924c8790f4a79e7dfa3ef6e3

Занятия аквааэробикой длятся час и разделено на этапы. Первый — разминка. Женщины просто плавают от бортика к бортику, ощущают, насколько активно они могут заниматься сегодня, разогревают мышцы. Надев специальные приспособления, они удерживаются на воде. Завершается разминка движениями рук и ног по полной амплитуде. Затем наступает второй этап – аквафитнес. В него входит ходьба в воде, а так же специальные упражнения на разные части тела. Хождение в воде сопровождается махами руками, а так же высоким подниманием ног.

Каждая женщина определяет для себя удобный темп. Для укрепления бёдер выполняются приседания, подъём ног в разном ритме, вращение ногами. Упражнения на пресс и спину выполняются у бортика: опираясь на него, женщины поднимают ноги под разным углом и на разный счёт. Очень важно разрабатывать мышцы тазового дна, потому что именно они держат на себе мочевой пузырь, значительно потяжелевшую матку, кишечник. Эти мышцы расслабляют при беременности, что может принести будущей мамочке значительные неудобства. Для укрепления этих мышц существуют особые упражнения на бёдра, ноги и ягодицы.

87d16f0c4f77

На дыхание проводится особый комплекс упражнений. Их разделяют на весь час занятия, но и выделяют в отдельный этап. Как мы уже говорили, правильное дыхание очень важно развивать перед родами. Упражнения на растяжку направлены на расслабление мышц. Это заключительный этап тренировки. Опытные инструкторы строят занятие, опираясь ещё и на температуру воды.

Очень важно, чтобы беременные женщины не простыли. А для этого необходимо дать больше упражнений на движение и разогрев.

Опасность от занятий

Если будущая мамочка всё же решила заняться аэробикой в бассейне, необходимо сначала узнать такой факт, как наличие хлорки в воде и её концентрацию. Ни ребёнку, ни мамочке не будет полезно наглотаться такой воды или же вызвать аллергическую реакцию. Лучше тщательно проводить отбор бассейна по такому критерию.

127113553612022

Существуют некоторые правила, которые должны сделать занятия максимально эффективными и безопасными:

  • Не стоит сразу набрасываться на сложные упражнения в полную силу. Некоторые женщины переоценивают свои силы и даже в воде, в которой всё легче, могут получить перенапряжение. Это может плохо сказаться на самочувствии. Так делать не стоит. Нужно постепенно, от занятия к занятию наращивать темп. Возможно, сперва стоит посещать одно занятие в неделю, а потом переходить на два или даже три, если не занятия не в тягость.
  • Нельзя принимать пищу непосредственно перед занятием и сразу после него. Покушать нужно минимум за час до занятия, чтобы не было лишней нагрузки на желудок. А после тренировки можно съесть яблоко или выпить кефира, но не больше. Приём пищи должен быть примерно через час-полтора после тренировки.
  • Почувствовав малейший дискомфорт, нужно сразу вылезти из воды. Будь то холод или усталость. Не все женщины прислушиваются к себе, а это плохо. Никакие убеждения о пользе занятий не должны оставлять вас в воде при плохом самочувствии.
  • Не стоит бояться или стесняться выполнять какие-нибудь упражнения. Например, некоторые из них могут показаться нелепыми, и это оттолкнёт  от занятий. Но все упражнения рассчитаны на помощь беременной, на укрепление её здоровья и облегчения вынашивания.

Полезное видео по теме:

 Все статьи сайта написаны исключительно не корысти ради, а токмо волею пославшей меня жены на основе собственного опыта и лучших тематических источников.
Если Вам понравилась статья - поделитесь ей в социальных сетях!
 
 


Подпишитесь на обновления сейчас и получайте полезные тематические материалы!






Календарь фаз развития

Узнай, когда будет следующий скачок развития!

От 0 до 1,5 лет

День рождения

деньмесяцгод

На сколько недель вперед рассчитать?


Показать прошедшие недели?


Мы в соц.сетях