Беременность, роды, малыш до 3 лет

Упражнения Кегеля для беременныхМногих женщин серьёзно пугают роды – процесс долгий и достаточно болезненный. К счастью, в наше время существуют различные методики, позволяющие облегчить мучения роженицы. К таким методикам относятся и упражнения Кегеля для беременных.

Эффективность упражнений заключается в том, что они тренируют мышцы тазового дна (промежности). Поскольку во время беременности эти мышцы чаще всего ослабевают и растягиваются, данная методика будет очень полезна каждой будущей матери.

Система создана с таким расчётом, чтобы научить женщину активно пользоваться теми мышцами, которые помогают малышу продвигаться по родовым путям, и блокировать те, которые этому процессу мешают.

Внимание! Есть противопоказания! Прежде, чем приступать к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом!

Тренировка мышц происходит самым стандартным путём – чередованием напряжения и расслабления. Чтобы получить желаемый эффект, тренироваться нужно регулярно, а не время от времени.

Перед тем, как выполнять упражнения, обязательно посетите туалет.

Упражнение 1. Удержание.

Исходное положение: поза родов. Для этого нужно лечь на спину, а согнутые в коленях ноги развести в стороны. Чтобы было удобнее, под голову можно подложить небольшую подушку. Напрягайте мышцы промежности, как если бы вы пытались задержать мочеиспускание, и удерживайте их в таком положении около 10 секунд. Затем расслабьтесь, после чего опять повторите упражнение. Выполнять 20-30 раз в день.

Упражнение 2. Лифт.

Исходное положение: то же самое. Мышцы влагалища состоят из трёх колец, расположенных друг над другом. Требуется поочерёдно напрягать их – от нижних к верхним, удерживая в таком положении на несколько секунд. Расслаблять мышцы также нужно поочерёдно, сверху вниз.

Упражнение 3. Волна.

Смысл упражнения в поочерёдном напряжении мышц промежности – сначала влагалищных, затем анусных. Делать это нужно быстро, как бы создавая «волну». После каждого напряжения следует расслабление – в обратном порядке.



Упражнение 4. Выпячивание тазового дна.

Очень полезное упражнение, которое учит женщин правильно тужиться.

Исходное положение: сидя в родовой позе. Мышцы таза нужно совершенно расслабить. После этого попробуйте осторожно, плавно потужиться, как при посещении туалета, при этом стараясь выпятить наружу влагалищные мышцы. Повторять несколько раз, не торопясь, медленно и аккуратно.

Упражнение 5. Ахилловы сухожилия.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Держа спину прямо, присядьте на корточки. Пятки от пола отрывать нельзя, как и выворачивать стопы. Будет лучше, если кто-нибудь будет рядом для подстраховки.

Упражнения Кегеля для беременных укрепят ваши мышцы, облегчат боли при родах, помогут научиться правильно тужиться и предотвратят разрывы тканей. Кроме того, они способствуют сексуальному здоровью женщины и делают интимную жизнь ярче.

Полезное видео по теме:

 Все статьи сайта написаны исключительно не корысти ради, а токмо волею пославшей меня жены на основе собственного опыта и лучших тематических источников.
Если Вам понравилась статья - поделитесь ей в социальных сетях!
 
 


Подпишитесь на обновления сейчас и получайте полезные тематические материалы!






Календарь фаз развития

Узнай, когда будет следующий скачок развития!

От 0 до 1,5 лет

День рождения

деньмесяцгод

На сколько недель вперед рассчитать?


Показать прошедшие недели?


Мы в соц.сетях